Ai perfecționismul? Probabil mereu te-ai întrebat de ce faci lucrurile perfect. De ce ai tendința să fii în perfecționist? În acest articol vreau să-ți dezvolt acest subiect mult mai mult. Hai să începem.
Ce este perfecționismul? Perfecționismul o boala?
Perfecționismul e cel mai mare virus din creierul nostru. A încerca să fii perfect te oprește de la foarte multe lucruri, de la foarte multe dorințe, acțiuni, succes, obiective atinse.
Nici eu nu eram conștient înainte că încercam să fac totul perfect și mă blocam singur. Mă consumam aiurea și nu mă bucuram de toate momentele frumoase, de persoanele de lângă mine, de emoțiile și sentimentele care erau în interiorul meu.
Și acum mai am unele momente în care iese acest „perfecționism” din mine. Uneori când scriu un articol, alteori când fac o poză, sunt conștient și accept acest lucru, dar lucrez cu el.
🔊 Descoperă cum să rezolvi acest virus mental mult mai ușor ! Înscrie-te acum la o sesiune 1-on-1 GRATUITĂ pentru a învăța secretele vieții cu succes.
De unde vine perfecționismul? Cum se dezvoltă perfecționismul?
Din cauza că încercăm mereu să nu fim respinși de oamenii din jurul nostru, de oamenii pe care îi cunoaștem. Încercăm să fim acceptați de ei, prin a crea acea „persoană” o a doua varinată a noastră.
Prin a încerca să-i mulțumim și să le intrăm în grații, dar nu cum suntem noi cu adevărat. Privind acum, mie unul mi se pare trist. Cum încercam acest lucru în trecut.
Prin a încerca să controlezi anumiți factori externi, ca de exemplu reacțiile, emoțiile acelor oameni, când tu nu poți face acest lucru. Tu te poți controla decât pe tine.
Iar aceste lucruri îți distruge încrederea în tine, te oprește de la fericire, sănătate și bucurie. Și chiar nu este ok. Chiar deloc.
Cum scapi de acest perfecționism? Perfectionismul calitate sau defect?
Prin a fi TU. Prin a nu mai încerca să faci totul perfect pentru acei oameni. Prin a spune NU la ceea ce nu-ți place. Prin a comunica asertiv. Prin a fi integru. Prin a fi autentic.
După vei trăi sentimente întense de împlinire.
Perfectionismul poate fi o trăsătură a personalității care poate aduce atât beneficii, cât și probleme. Dacă simți că nivelul tău de perfecționism îți afectează negativ sănătatea mentală, relațiile sau productivitatea, este important să iei măsuri pentru a-l gestiona. Iată câteva sfaturi pentru a face față perfectionismului:
- Auto-conștientizare: Înțelege ce anume te face să ai așteptări atât de ridicate pentru tine însuți. Poate fi presiune socială, frica de eșec sau obiceiuri dobândite de-a lungul timpului. Identificarea surselor perfectionismului este primul pas spre schimbare.
- Setează obiective realiste: În loc să încerci să atingi perfecțiunea, setează-ți obiective realiste și măsurabile. Împarte sarcinile în etape mai mici și sărbătorește fiecare reușită, indiferent cât de mică este.
- Acceptă imperfecțiunea: Învață să accepți faptul că nimeni nu este perfect. Eșecurile și greșelile sunt o parte naturală a vieții. Învață din ele și folosește-le ca oportunități de creștere.
- Evită auto-critica excesivă: Fii blând cu tine însuți și evită auto-critica constantă. În loc să te judeci pentru greșeli, încurajează-te să înveți din ele și să încerci din nou.
- Prioritizează sănătatea mentală: Este important să acorzi o atenție deosebită stării tale de bine. Găsește modalități de a reduce stresul și de a te relaxa, cum ar fi meditația, yoga sau alte activități care îți aduc bucurie.
- Caută ajutor profesional: Dacă perfectionismul tău are un impact semnificativ asupra vieții tale și nu poți să îl gestionezi singur, consideră să consulți un terapeut sau psiholog. Aceștia te pot ajuta să înțelegi mai bine cauzele perfectionismului tău și să dezvolți strategii de gestionare a acestuia.
- Comunică cu cei din jur: Dacă te simți copleșit de așteptările altora sau de cele pe care ți le impui, discută deschis cu prietenii sau familia. Poate că ei te pot ajuta să obții o perspectivă mai echilibrată și să te susțină în eforturile de a renunța la perfecționism.
Reține că gestionarea perfectionismului este un proces continuu. Nu te aștepta să renunți complet la el, dar poți să înveți să îl gestionezi mai bine pentru a trăi o viață mai fericită și mai echilibrată.
🔊 Descoperă cum să rezolvi acest virus mental mult mai ușor ! Înscrie-te acum la o sesiune 1-on-1 GRATUITĂ pentru a învăța secretele vieții cu succes.
Perfectionismul Psihologie: Tipuri de perfectionism
Perfecționismul este un concept din psihologie care se referă la tendința de a căuta perfecțiunea și de a avea standarde extrem de înalte pentru sine însuși. Această trăsătură poate avea atât aspecte pozitive, cât și negative, și poate influența sănătatea mentală și bunăstarea unei persoane. Iată câteva aspecte importante legate de perfecționism în psihologie:
- Tipuri de perfecționism:
- Perfecționism adaptiv: Aceasta este o formă sănătoasă de perfecționism, în care o persoană are standarde înalte pentru sine însăși, dar își acceptă eșecurile și greșelile ca parte a procesului de învățare. Perfecționiștii adaptați sunt motivați să atingă obiectivele lor, dar nu suferă de anxietate sau depresie atunci când nu reușesc.
- Perfecționism maladaptiv: Acest tip de perfecționism este asociat cu standarde nerealiste, auto-criticism excesivă și teamă de eșec. Persoanele cu perfecționism maladaptiv sunt adesea predispuse la anxietate, depresie, și pot fi incapabile să se bucure de realizările lor din cauza auto-exigenței excesive.
- Cauzele perfecționismului: Poate avea diverse cauze, cum ar fi presiunea socială, așteptările familiale, experiențele de viață și trăsăturile de personalitate. Unele persoane pot dezvolta perfecționismul ca o modalitate de a face față stresului și anxietății.
- Efecte asupra sănătății mentale: Perfecționismul maladaptiv poate contribui la tulburări de sănătate mentală precum anxietatea, depresia, stresul și burnout-ul. Persoanele cu acest tip de perfecționism pot avea probleme în relații și pot experimenta o calitate scăzută a vieții.
- Tratament: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și alte forme de terapie pot fi eficiente în tratamentul perfecționismului maladaptiv. Terapeutul poate ajuta persoana să înțeleagă sursa perfecționismului, să dezvolte gânduri și comportamente mai sănătoase, și să învețe să se accepte mai bine pe sine însăși.
- Strategii de gestionare: Pentru persoanele care doresc să facă față perfecționismului, este important să dezvolte abilități de gestionare, cum ar fi stabilirea de obiective realiste, învățarea să accepte eșecurile și greșelile ca parte a dezvoltării personale și practicarea auto-îngrijirii și auto-acceptării.
Este important să înțelegem că perfecționismul poate varia în intensitate și poate fi o trăsătură de personalitate naturală sau dezvoltată.
Cu toate acestea, atunci când perfecționismul devine un factor de stres major sau interferează cu bunăstarea, este important să ceri ajutor și sprijin pentru a-l gestiona sau a-l trata.
Cauzele perfectionismului
erfectionismul este o trăsătură de personalitate caracterizată prin tendința de a căuta perfecțiunea în tot ceea ce se face, adesea cu standarde nerealiste și o autoexigență excesivă. Cauzele perfectionismului pot fi complexe și variate, iar cercetările au identificat mai multe factori care contribuie la dezvoltarea acestei trăsături. Iată câteva dintre cauzele comune ale perfectionismului:
- Presiunea externă: Așteptările ridicate din partea părinților, profesorilor, colegilor sau societății pot duce la dezvoltarea perfectionismului. Copiii care cresc într-un mediu în care li se cer mereu rezultate perfecte pot dezvolta o tendință către perfecțiune.
- Experiențe timpurii: Experiențe de critică excesivă, respingere sau pedepse dure în copilărie pot contribui la dezvoltarea perfectionismului. Copiii care au fost învățați că greșelile sunt inacceptabile pot deveni adulți perfectioniști.
- Competiție intensă: Creșterea într-un mediu în care competiția este acerbă și succesul este măsurat în termeni de perfecțiune poate induce perfectionism. Dacă indivizii sunt expuși constant la comparații cu alții, aceștia pot dezvolta tendința de a căuta perfecțiunea pentru a se simți demni de apreciere.
- Tulburări de anxietate: Perfectionismul este adesea asociat cu tulburările de anxietate, precum tulburarea de anxietate socială sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Persoanele care suferă de astfel de tulburări pot dezvolta perfectionism ca o modalitate de a face față anxietății.
- Autoexigentă personală: Unele persoane dezvoltă perfectionism din cauza presiunii interne de a se comporta și a se descurca perfect. Ele pun în mod constant standarde foarte înalte pentru ei înșiși și sunt foarte autocritice în legătură cu eșecurile sau greșelile.
- Modelarea comportamentului: Persoanele pot să dezvolte perfectionism dacă au modele în viața lor, cum ar fi părinți sau mentori, care au propriile trăsături perfectioniste și promovează acest tip de gândire și comportament.
- Medii culturale și sociale: Societățile sau culturile care pun un accent puternic pe performanță, succes și conformitate pot contribui la dezvoltarea perfectionismului în rândul indivizilor.
Există diferite niveluri de perfectionism, unele mai sănătoase decât altele. Perfectionismul sănătos poate aduce beneficii, cum ar fi motivația de a obține rezultate bune, dar perfectionismul disfuncțional poate avea consecințe negative asupra sănătății mentale și relațiilor interpersonale. Este important să se înțeleagă cauzele propriului perfectionism și să se încerce strategii de gestionare a acestuia pentru a atinge un echilibru sănătos în viață.
Concluzia
🔊 Descoperă cum să rezolvi acest virus mental mult mai ușor ! Înscrie-te acum la o sesiune 1-on-1 GRATUITĂ pentru a învăța secretele vieții cu succes.
