Quiz — 5 Răni Emoționale (BSX)
Răspunde sincer la 25 de afirmații. La final, „Vezi rezultatele” devine ultimul pas (abonare). După abonare, rezultatele se deblochează automat (cu fallback). Confidențial, fără spam.
5 Răni Emoționale — ghid practic pentru integrare
Ce măsoară quiz-ul, cum îți citești procentele și, mai important, cum le transformi în pași concreți (fără etichete, fără dramă—stil alpha etic).
Ce sunt rănile (pe scurt)
- Abandon — anxietate față de disponibilitatea celuilalt, căutare de reasigurări.
- Trădare — sensibilitate la nerespectarea promisiunilor, impuls de control/testare.
- Respingere — teamă de „nu”, auto-critică, evitare.
- Umilință — auto-micșorare, toleranță la ironii/abuz, scuze excesive.
- Nedreptate — perfecționism rigid, revoltă la tratament inegal.
Cum funcționează quiz-ul
- Ai 25 de afirmații (5/rană), pe o scală 0–4: Deloc → Foarte mult.
- Scorul pe rană = suma celor 5 itemi (max 20), normalizat la procent (0–100%).
- Ordinea din rezultate este descrescătoare (de la cea mai activă temă în prezent).
- Rezultatele sunt educaționale. Pentru procesare în profunzime: terapie/coaching.
Interpretarea rezultatelor
- 0–25% — temă slab activă; întreținere (conștientizare & igienă emoțională).
- 26–60% — temă moderată; alege 1–2 practici/rană și observă schimbarea 2–3 săptămâni.
- 61–100% — temă intensă; lucrează ghidat (coaching/terapie) + ritualuri zilnice.
- Nu folosi scorurile ca etichete („eu sunt…”, „tu ești…”).
- Nu compara procentele cu ale altora — sunt momentane, nu definitive.
- Nu căuta perfecțiunea; caută consistență (mici pași zilnici).
Plan scurt: practici recomandate (7–14 zile)
- Limite blânde în conversații: „acum nu pot răspunde, revin la X”.
- Reglare: 3×/zi 2 minute respirație cutie (4–4–4–4).
- Jurnal: „Ce pot face eu pentru siguranță azi?” (1 acțiune mică).
- Definește așteptări observabile (comportamente, nu presupuneri).
- Înlocuiește testele cu cereri clare.
- Reflectă: „Ce pot controla realist? Ce deleg?”
- Expune-te la „nu” mic zilnic (o cerere modestă).
- Învață replica-scut: „Mulțumesc pentru claritate.”
- Auto-compasiune: 3 fraze calde când apare critica internă.
- „Stop glume pe seama mea” spus calm + schimbarea subiectului.
- Practică „ocup spațiu”: postură, voce, contact vizual.
- Listează 3 contexte care îți respectă demnitatea și frecventează-le.
- Rulează principiul „bine-destul” (80/20) în 1 proiect/zi.
- Separă omul de problemă; negociază fără atac la persoană.
- Direcționează energia spre un proiect cu reguli clare (sport/proceduri).
Întrebări frecvente
1) Se schimbă procentele în timp?
Da. Sunt o poză de moment. Reia quiz-ul după 2–4 săptămâni de practică.
2) Pot avea scoruri mari pe două răni?
Da, temele se pot suprapune. Lucrează una principală pentru claritate.
3) E un test „clinică”?
Nu. E un instrument educațional, util ca busolă pentru lucru personal.
4) Ce fac dacă mă simt copleșit?
Oprește ritmul, respiră, caută suport (terapie/coaching). Un pas mic pe zi e suficient.