Furia, ce emoție complexă.
Toți am simțit la un moment dat furie în viața noastră și dacă există cineva care să vină să-mi spună că nu știe ce înseamnă sau cum se simte furia ori e un mincinos notoriu ori mănâncă ciuperci en gros, și cred că și voi va-ți dat seama din primele două rânduri că și eu simt aceași furie acum, ce “coicidență” nu?
Ce este furia?
Ca să o definim pentru cei ce spun “eu nu sunt furios/oasă niciodată, sunt doar zen și unicorni”, furia este o stare de neliniște și agitație extremă, este o emoție puternică pe care o resimțim atunci când percepem o amenințare asupra personalității noastre.
Cauze din care poate apărea emoția de furie?
Nivel ridicat de stres
Atunci când ne suprasolicităm cu foarte multe sarcini ne expunem și unui stres foarte mare de a le face pe toate la timp.
Poate pentru că nu poți spune “nu”, sau rudele au nevoie de tine și de ajutorul tău, prietenii solicită să petreacă mai mult timp cu tine, la fel și soțul/ia, copii, cățelul este bolnav și cine știe câte alte situații neplăcute apar în viața ta, asta fără să-l precizăm pe “șefu” ăla de care ești sătul de luni până vineri și cine știe cum are nevoie de ceva de la tine în weekend. Numai citind rândurile astea cred că deja o resimți, este?
Ei bine, majoritatea dintre noi nu ascultăm acel impuls al fizicului dar și al psihicului nostru care ne spune că este prea mult, știi, vocea aceea plăpândă care e cu tine toată viața și te îndrumă, dar pe care alegi să o ignori că de, tu ești puternic și poți să le faci pe toate! Ia și fa-le acum!
Lăsând puțin gluma la o parte, dacă nu înveți să îți asculți limita îți va fi greu doar ție!
Cineva la un momentdat mi-a spus “furia este apărătoarea nevoilor noastre” și am stat puțin să meditez la asta și într-adevăr așa este. În cazul în care îți iei mai multe responsabilități decât poți duce și nu îți asculți limita în primă instanță va apărea acea voce de care ți-am spus mai sus, dacă nu faci nimic cu asta atunci îți va transmite emoționalul prin emoția de furie că este nevoie să te oprești
Dacă nu asculți nici tura asta, ei bine în ultimă fază corpul tău va lua acțiune în locul tău și te va opri el din toate activitățile pe care “trebuia” să le faci acest stadiu numindu-se somatizare.
Când suntem ținta abuzului verbal sau fizic
Furia nu apare exclusiv când cineva ne jignește sau recurge la violență fizică, ea apare și atunci când cineva face afirmații pe care le percepem jignitoare, spre exemplu dacă îți spune șeful ăla de mai sus “n-ai fost în stare să termini raportul” ei bine, deja după primele 4 cuvinte cred că deja începi să o simți, dar asta poate depinde bineînțeles de persoana, unii se pot simți vinovați sau rușinați, dar asta e altă poveste.
Deja tu ai perceput din remarca sefului că “nu te consider sufficient de bun pentru a face task-ul respectiv”, emoția din spatele furiei ar putea fi nedreptate, repet, în funcție de percepția fiecăruia.
Ceea ce poți face tu în schimb este să stai să analizezi ce anume se întâmplă cu tine în astfel de momente, ce emoții simți pe langă acea furie pentru a-ți putea da seama ce ai de lucrat la terapie.
Spre exemplu, dacă în acest caz în spatele furiei tale se află nedreptate, felicitări, ai descoperit o nouă rană ce ar fi bine să fie lucrată și anume rana de nedreptate.
Beneficiul în tot acest proces este următorul, doar schimbând focusul din exterior (de la ce spune șeful) în interior (la ceea ce simți tu) deja o parte din furia ta se diminuează, de ce, pentru că îi oferi atenție, acesta este rolul emoțiilor noastre, de a ne face atenți la noi.
După ce ai făcut acest mic exercițiu de atenție și mergi în terapie și lucrezi vei observa că în aceeași situație tu nu vei mai reacționa cu furie, vei reacționa mult mai calm dar mai ferm, de ce, pentru că acum tu îți știi valoarea așa că atunci când cineva îți va spune ce ești sau ce nu ești, nu te va mai afecta.
Când trăim evenimente traumatice
Când ne referim la evenimente traumatice majoritatea se vor gândi la situații grave, poate pierderea persoanei dragisau accidente sau multe altele dar un eveniment traumatic poate fi și atunci când spre exemplu ți-a fost trădată încrederea.
Ca să despicăm puțin firul vom face următorul joc de imaginație.
Dacă în copilărie fetița a fost abandonată de tatăl ei pentru că părinții au divorțat iar el s-a recăsătorit, pe lângă rana de abandon care este evidentă aceasta mai poate dezvolta și o rană de trădare “latentă” și spun latent pentru că în cazul în care copilul este destul de mic poate va trimite acest eveniment în subconștient pentru a nu fi la fel de dureros.
Mai târziu, peste câțiva ani buni, va avea un iubit (sau gagic, cum îi spun unii J ) iar acela poate o va înșela, ei bine atunci va ieși în scenă această trădare ascunsă foarte bine după cortină până la acel moment.
Acea durere și suferință o poate lega de evenimentul anterior cu tatăl ei iar ea poate face următorul raționament “dacă propriul meu tată a făcut așa ceva iar acum iubitul meu mi-a confirmat asta atunci toți bărbații sunt la fel! “ cam cum fac și bărbații cu femeile de altfel, aceeași expresie. Bineînțeles, nu toți suntem la fel, asta percepe ea în urma experiențelor ei.
De aici vor urma ani în care ea poate nu mai este deschisă spre relații, va porni o atitudine răzbunătoare față de bărbați și uite așa pornește un cerc vicios din care ieși destul de greu și cu multă terapie.
Acesta este doar un exemplu și în funcție de fiecare eveniment se poate activa o singură rană emoțională sau mai multe dar pentru asta îți recomand articolul nostrum despre “Cele 5 răni emoționale“ – Cele 5 Răni Emoționale Care Ne împiedică Să Fim Noi înșine (barbatulsuperior.ro)
În toate aceste cazuri problema nu este că simțim furie, este o emoție la fel ca toate celelalte, problema este atunci când această furie ne consumă în cazul în care o ținem în interior sau când aruncăm această furie în exterior pe ceilalți.
Ea devine o problemă când apare frecvent, durează foarte mult, este foarte intensă și duce la agresivitate, verbală sau fizică.
Consecințele furiei asupra interiorului și exteriorului
Probleme de sănătate
În urma multor studii efectuate s-a constatat că majoritatea bolilor cardiace sunt dezvoltate la persoanele care traiesc des emoții de furie.
Somatizarea emoției de furie poate avea efecte negative și asupra sistemului digestiv.
Afectează viața de zi cu zi
Trăind constant furie, stres, nu te vei mai putea bucura de viață și de momentele frumoase din ea. Vei fi constant nemulțimit sau agitat.
Cariera ta are de suferit
Furia constantă îți afectează productivitatea la locul de muncă. Atunci când stai constant în emoția respectivă nu mai poți gândi “la rece“ și nu mai ești la fel de perspicace în găsirea rezolvărilor pentru provocările care apar la locul de muncă.
Singurătate
Așa cum îți dorești ca persoanele de lângă tine să-ți ofere un mediu calm și relaxant în care să te reprinzi așa își doresc și ele, face sens pentru tine? Dacă tu le vei oferi persoanelor dragi doar conflicte, tensiune și ele la rândul lor vor dezvolta anxietate în preajma ta iar la un momentdat vor spune stop și se vor retrage din viața ta pentru a trăi în liniște.
Cum poți gestiona furia?
Gestionarea furiei poate fi o provocare, dar există mai multe tehnici și strategii care te pot ajuta să îți controlezi emoțiile și să reacționezi într-un mod constructiv. Îți voi oferi câteva sugestii cum poți gestiona furia:
Recunoaște furia
- Încearcă să devii conștient de momentul în care începi să simți furie. Observă semnele fizice (cum ar fi tensiunea musculară, respirația rapidă, etc.) și emoționale. Recunoașterea emoției este primul pas pentru a o gestiona.
Respiră profund
- Respirația profundă poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Inspiră adânc pe nas, numără până la patru, ține-ți respirația pentru câteva secunde, apoi expiră încet pe gură. Repetă de câteva ori până când te simți mai calm.
Ia o pauză
- Dacă simți că furia ta este pe punctul de a scăpa de sub control, îndepărtează-te de situație. O pauză de câteva minute îți poate oferi timp să te calmezi și să gândești mai rațional.
Gândește înainte de a vorbi
- Înainte de a reacționa, ia un moment pentru a te gândi la ceea ce vrei să spui. Evită să spui lucruri pe care le-ai putea regreta ulterior. Gândește-te la modul în care cuvintele tale pot afecta pe ceilalți.
Exprimă-ți sentimentele într-un mod asertiv
- În loc să fii agresiv sau pasiv-agresiv, încearcă să îți exprimi sentimentele într-un mod clar și direct. Fii specific despre ceea ce te deranjează și cum ai prefera să fie abordată problema.
Folosește tehnici de relaxare
- Meditația, yoga, ascultarea muzicii sau practicarea unui hobby relaxant pot ajuta la reducerea nivelului general de stres și, implicit, la gestionarea furiei.
Găsește soluții constructive
- În loc să te concentrezi pe ceea ce te-a supărat, gândește-te la cum poți rezolva problema. Concentrează-te pe găsirea unei soluții care să satisfacă ambele părți implicate.
Practică empatia
- Încearcă să vezi situația și din perspectiva celuilalt. Asta poate ajuta la reducerea furiei și la găsirea unei abordări mai înțelegătoare.
Fă mișcare
- Activitatea fizică poate fi o modalitate eficientă de a elibera tensiunea și furia. O plimbare, alergare sau orice altă formă de exercițiu poate ajuta la calmarea minții și a corpului.
Tratament
Sună puțin stresant când auzi tratament, așa este dar nu este tratamentul la care te gândești, haha.
Lasă-mă să fac puțină claritate, nu ești nebun!
Poate unii așa ar spune dar nu este o problemă de ordin psihiatric. Cu un terapeut și cu puțină voință îți vei da seama ce anume își dorește această furie să-ți arate pentru ca tu să rezolvi.
Necesită într-adevăr implicare financiară și nu numai, dar pentru a avea o viață liniștită și armonioasă împreună cu cei dragi, eu cred că merită efortul.
Am fost și eu în situația ta și îți spun cu mâna pe inimă că a meritat!
Tu cât vrei să mai aștepți până atunci?
Cu drag,
Muammer
