Ce este agitația?
Ai simțit vreodată că inima ți-o ia la goană, palmele îți transpiră, respirația e mai rapidă și grea și încep să apară tot felul de gânduri care îți provoacă sentimentul de frică? Ei bine, tocmai ai făcut cunoștință cu agitația.
Este într-adevăr un sentiment, o stare fizică nu tocmai prietenoasă dar ea vrea să îți arate ceva și până nu îi acorzi atenție nu va dispărea așa că hai să vedem împreună ce anume poate să îți transmită.
Ce sunt stările de agitație?
Aceste stări sunt experiențe emoționale intense și nu neapărat plăcute de frică, anxietate, nervozitate, caracterizate printr-o stare fizică cu ritm cardiac crescut, gol în stomac, și transpirație excesivă.
Emoțional ai putea simți următoarele sentimente: iritabilitate, frustrare, panică, copleșire.
Senzații fizice: palpitații, respirație accelerată, transpirație, tremur, tensiune musculară.
De asemenea apar și o serie de gânduri negative și dificultăți de concentrare.
Cauzele posibile ale agitației
Stresul
Trăim în “epoca vitezei” prin urmare avem impresia că nu avem timp. Avem la dispoziție atât de multe invenții care ne fac treaba mai ușoară și mai rapidă și cu toate astea noi tot nu avem timp, oare de ce?
Într-adevăr în ultimele decenii au existat schimbări poate nu ușor de digerat sau de integrat, joburile necesită tot mai mult timp investit și-ți dorești să faci tot mai multe lucruri ca într-un final ele să se termine și tu să fi liniștit.
Dacă și tu ai mentalitatea asta ei bine dă-mi voie să te anunț că îți îngreunezi viața singur.
Viața în sine este mișcare, este schimbare, vei sta în momentul în care viața te părăsește, până atunci va fi nevoie să fii într-o continuă schimbare și mișcare, să faci lucruri noi și să te bucuri de fiecare experiență în parte. Dacă ești genul de persoană care nu se adaptează foarte ușor la schimbări, o parte din agitația ta poate proveni de acolo iar asta se mai poate numi frica de necunoscut.
Vrei să stai doar în siguranță și nimic să nu perturbe asta, înțeleg, este nevoia fiecăruia dintre noi dar siguranța de care cred că ar trebui să ai grijă mai mult este cea pe care tu ar fi bine să ți-o îndeplinești singur. Demonstrează-ți că orice s-ar întâmpla în viață tu ești capabil și poți să gestionezi fiecare provocare astfel copilul tău interior va fi în siguranță și nu-ți va mai trimite acea stare pentru a te avertiza.
Anxietatea
Această stare emoțională este generată de cele mai multe ori de îngrijorare excesivă și persistentă care se poate transforma în agitație. Este o reacție naturală a organismului la stres sau la situații pe care le percepem ca fiind amenințătoare.
Când ne referim la situații amenințătoare nu ne referim la un pericol fizic, vizibil și iminent ne putem referi și la un pericol presupus sau interpretat de noi.
Spre exemplu, dacă tu ai o rană de abandon activată în copilărie iar cearta cu partenerul este un trigger pentru această rană atunci creierul tău va intra în alertă în timpul conflictului și poate apărea gândul “va pleca!” sau “mă va abandona!“, creierul tău va trimite acest gând și în urma lui se declanșează niște stimuli emoționali, adică emoții cum ar fi: frică, tristețe, durere, anxietate pentru că este frica acelui copil interior de a nu fi din nou abandonat.
Tu cognitiv și rational știi că nu ți se va întâmpla nimic fizic dacă persoana espectivă pleacă dar copilul interior este cuprins de frica de a nu supraviețuii de unul singur.
Consumul de substanțe
Cafeaua, alcoolul, nicotina și alte substanțe pot intensifica stările de agitație.
Majoritatea produselor pe bază de cofeină au rolul de a ne da senzația că avem mai multă energie după ce le consumăm dar câteva studii arată faptul că ele doar îți păcălesc creierul iar pe un principiu asemănător merge și zahărul.
Prin blocarea adenozinei și stimularea neurotransmițătorilor adică dopamină, serotonină, cofeina poate reduce senzația de oboseală și somnolență.
Da, ea este benefică și ne ajută în situații de oboseală și nu numai dar problema este atunci când apare dependența față de ele.
O cafea sau două cred că sunt suficiente pentru a-ți duce taskurile la bun sfârșit, există și oameni care au o tolenranță naturală crescută cofeină și da, într-adevăr sunt norocoși și puțini.
Revenind, în perioade stresante este benefic să consumăm mai puțină cofeină decât am face-o în mod normal. De ce?
Pentru că deja creierul și organismul tău se străduiesc să te țină calm pentru a face față tuturor taskurilor, tu ai o stare de oboseală dar ea provine din simplul fapt că foarte multă energie merge către a-ți ține valorile în limite normale. În astfel de situații este ca și cum ai arunca benzină în soba în care arde focul, neplăcut joc de imaginație, nu?
Ceea ce poți face în schimb este să înveți să respiri conștient, sunt foarte multe videoclipuri pe net pe care le poți încerca. Breathwork ul este foarte benefic pentru multe lucruri nu numai pentru relaxare.
Cum să gestionezi stările de agitație?
Meditația
Ea activează sistemul nervos parasimpatic, cel responsabil pentru relaxare și reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Ea ajută foarte mult și la îmbunătățirea calității somnului, a capacității de concentrare, reduce depresia, ajută la învățare și memorare.
Ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduce astfel riscul de boli cardiovasculare.
Yoga
Multe dintre exercițiile de yoga se concentrează pe respirație. Respirațiile lente și profunde stimulează sistemul nervos parasimpatic la fel ca în cazul meditației, în timp ce respirațiile scurte și rapide sunt asociate cu stresul. Prin practică, vei învăța să-ți reglezi respirația și să calmezi mintea.
Pozițiile de yoga întind mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea, reducând astfel tensiunea musculară acumulată în timpul stresului. Mișcările lente și fluide creează un sentiment de calm.
Yoga te încurajează să-ți îndrepți atenția către corpul tău și către respirație, în loc să te lași copleșit de gândurile negative și de grijile legate de trecut sau viitor.
Practicarea yoga stimulează eliberarea endorfinelor, cunoscute ca hormonii fericirii, care pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul.
Terapia cognitiv-comportamentală
Terapeutul te va ajuta să identifici gândurile negative și distorsionate care apar în timpul stărilor de agitație. Aceste gânduri pot fi exagerate, catastrofice sau iraționale și contribuie la intensificarea emoțiilor negative.
Odată identificate, aceste gânduri pot fi contestate și înlocuite cu altele mai realiste și mai adaptative. Prin tehnici specifice, vei învăța să evaluezi critic gândurile negative și să le pui sub semnul întrebării.
Vei învăța să dezvolți strategii eficiente pentru a face față situațiilor stresante și pentru a-ți gestiona emoțiile într-un mod mai sănătos.
Aceste strategii pot include tehnici de respirație, mindfulness, rezolvare de probleme și auto-instruire pozitivă.
Psihologul
Terapeutul te va ajuta să identifici sursele agitației tale. Acestea pot fi evenimente din trecut, gânduri negative recurente, probleme interpersonale sau chiar dezechilibre fizice.
Vei învăța să observi și să înțelegi mai bine gândurile, emoțiile și senzațiile fizice legate de agitație. Această conștientizare îți va permite să gestionezi mai bine aceste stări.
Terapeutul te va ajuta să identifici și să schimbi gândurile negative și distorsionate care contribuie la agitație. Vei învăța să înlocuiești aceste gânduri cu unele mai realiste și mai adaptative.
Împreună cu terapeutul, vei stabili obiective clare și realizabile pentru a reduce treptat nivelul de agitație.
Terapeutul îți va oferi un spațiu sigur și înțelegător unde te poți exprima liber și unde vei primi încurajare și susținere.
Milioane de oameni din întreaga lume se confruntă cu aceste provocări. Este normal să te simți copleșit uneori, dar știi că nu ești singur în această luptă.
Remedii naturiste pentru agitație
Există mai multe remedii naturiste care pot ajuta la reducerea agitației și la calmarea sistemului nervos. Iată câteva sugestii:
1. Ceaiuri Calmante:
- Ceai de mușețel: Este bine cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Poate ajuta la reducerea anxietății și la inducerea somnului.
- Ceai de lavandă: Lavanda are efecte liniștitoare și poate ajuta la reducerea tensiunii nervoase.
- Ceai de tei: Este util pentru a calma nervii și pentru a îmbunătăți somnul.
- Ceai de valeriană: Valeriana este un sedativ natural care poate ajuta la calmarea sistemului nervos.
2. Aromaterapie:
- Ulei esențial de lavandă: Inhalarea uleiului de lavandă sau adăugarea câtorva picături în apa de baie poate avea un efect calmant.
- Ulei de bergamotă: Acest ulei esențial este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit.
- Ulei de ylang-ylang: Are proprietăți de relaxare și poate ajuta la reducerea agitației.
3. Suplimente Naturale:
- Magneziu: Deficiența de magneziu poate contribui la creșterea nivelului de anxietate. Suplimentele de magneziu pot ajuta la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos.
- GABA (Acid Gamma-Aminobutiric): Este un neurotransmițător care ajută la reducerea excitației neuronale, contribuind la calmarea minții.
4. Activități de Relaxare:
- Meditație: Practicarea meditației poate reduce stresul și anxietatea, ajutând la calmarea minții.
- Yoga: Exercițiile de yoga, în special cele care implică tehnici de respirație și posturi relaxante, pot ajuta la reducerea agitației.
- Exerciții de respirație: Respirația profundă, cum ar fi tehnica respirației 4-7-8, poate calma sistemul nervos și poate reduce agitația.
5. Alimentație:
- Alimente bogate în triptofan: Triptofanul este un aminoacid care contribuie la producerea de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Alimentele bogate în triptofan includ nucile, semințele, ouăle, brânza și somonul.
- Evitarea cafeinei și a zahărului: Acestea pot exacerba agitația și anxietatea.
6. Băi Calmante:
- Baie cu sare Epsom: Sărurile Epsom sunt bogate în magneziu și pot ajuta la relaxarea mușchilor și la calmarea minții.
- Baie cu uleiuri esențiale: Adăugarea de ulei esențial de lavandă sau de mușețel în apa de baie poate avea un efect relaxant.
Aceste remedii naturiste pot fi folosite individual sau în combinație, în funcție de preferințe și de intensitatea agitației. Este important să adopți un stil de viață echilibrat, care să includă odihnă suficientă, alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată.
Concluzia
Depresia, anxietatea, stresul și agitația sunt stări dificile, dar nu sunt definitive. Cu ajutorul potrivit și cu răbdare, poți învăța să le gestionezi și să-ți recâștigi echilibrul. Amintește-ți că tu ai puterea de a-ți schimba viața. Fiecare zi este o nouă oportunitate de a crește și de a te vindeca. Nu ezita să ceri ajutor și să crezi în tine!
Cu drag,
Muammer!
